第一篇：小学疫情防控心理疏导致家长一封信
尊敬的家长朋友们：
您好！近期，面对疫情的再次来袭，疫情的相关信息牵动着我们每一个人的心，我们在积极防疫的同时，也要做好“心理防疫”，提高心理免疫力。为此，我们为家长朋友们准备了一份心理防疫大礼包，希望家校携手为孩子建立心理安全网。
关注情绪倾听接纳
作为孩子最有力的支持者和保护者，家长需要关注和接纳孩子的情绪状态，倾听孩子的感受与需求。
倾听的重点是对孩子的想法抱有开放的心态，允许孩子有各种各样的奇思妙想，不去评价和指责。
适度关注转移注意
家长要以身作则并指导孩子适度关注官方的疫情信息，不信谣、不传谣，转移注意力去看一些其他的内容、做一些有意义的事情。
亲子沟通和谐共处
亲子关系是亲子之间在长期的家庭生活中所形成了的一种稳定的人际关系和心理——行为模式。在疫情肆虐的日子里，作为家长的我们应该认真反思，积极优化，加强亲子沟通，让优化而来的和谐的亲子关系助推孩子品学兼优，健康地成长。
规律生活适应变化
疫情防控阶段，家庭生活情况的变化可能会给孩子带来一定的紧张与不安感。家长要在适应变化中，创设规律作息的生活环境，维持孩子内在的稳定感和掌控感，减少不适感，适应当下生活。
积极鼓励全心陪伴
家长要善于发现孩子的成绩和进步，及时地给予不同形式的表扬与肯定，要鼓励孩子多运动，形成健康的体魄、阳光的心态，培养孩子的坚毅力和抗挫折能力。
最好的爱是陪伴，陪伴是最好的教育。在陪伴的过程中，要做到心无旁骛，全心全意地关注对方，让孩子感受到父母亲人间的亲密感。
关注异常及时咨询
作为孩子的监护人，必须注意孩子心理的变化，及时进行正面疏导。
若孩子疑似出现异常情形，家长应及时与班主任沟通，并到权威医疗机构诊断，积极治疗，争取早日治愈。
亲爱的家长，让孩子健康快乐地成长是学校和每一位家长的共同心愿。为了我们的共同心愿，让我们携起手来，共同重视孩子的心理健康教育，共同为孩子们的身心健康成长保驾护航！
第二篇：小学疫情防控心理疏导致家长一封信
亲爱的同学们：
近段时期，疫情防控形势严峻，原先习惯的生活和学习状态发生了改变，很多人都承受着不同程度的心理压力，部分同学可能会感觉不适应。面对疫情，除了做好科学地自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪的趁虚而入，所以及时的自我疏导和调节是非常重要的。今天我们一起进入防疫心理的认知与调节，阳光心态微笑面对。
本节课我们将从心理变化与心理疏导、调节情绪的方法出发，帮助大家舒缓压力，调节情绪。
在面对突如其来的变化时，我们一般会经历4个心理变化时期：
首先是警觉反应期，产生紧张、焦虑、恐惧的情绪。这个时期一般会持续几个小时。
接下来会进入消极防御期，意识到这是真实的情况，进而出现抱怨、焦虑，甚至抑郁、失眠等情况。一般会持续2-3天。
然后进入现实适应期，接受现状，服从现在的各种管控，接受科学的干预和治疗，适应目前的状况。
最后进入恢复成长期，事件发生后，从事件中成长，找到力量。这是人类在特殊时期的正常心理反应，学会识别和接纳自己的情绪，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了。发现负面情绪后要试着正视它、接纳它，合理化各种情绪，缩短前两个心理时期，尽快过渡到后两个心理时期，坦然面对居家学习。
了解了心理变化，那我们该如何去应对这些变化，尽快调适好心理状态，充实美好的度过这段时期呢？我们可以试试以下方法：
1、改善自我认知，接纳负性情绪
疫情当前，我们要客观评价疫情形势的变化，避免夸大危险带来的恐慌，全面客观地评估自己是否有足够的能力来应对当前的处境。更重要的是要告诉自己出现紧张、焦虑、畏惧的情绪不是胆小怕事、意志力不够坚定的内在体现。这是面对异常情境的正常反应，要允许它们的存在，不必责怪自己，也不必怨天尤人。而且适度的焦虑可以提高我们的警觉水平以及适应和应对的能力，它本身也是一种保护性的反应。
2、规律生活作息，增强心理免疫
居家学习期间保持生活的稳定性，吃好三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免暴饮暴食、过度熬夜等不利于健康的生活方式。
提高自我学习管理能力，适应居家学习环境，尽量保持与在校学习一致的时间节奏，让自己的学习生活有控制感和规律感。试着给自己制定一份有规律的作息时间表，劳逸结合，有学习、有娱乐、有室内运动，并尽量遵照执行。合理安排膳食、规律一日三餐，不过度使用电子产品。
合理有序的生活有利于提升我们的安全感，坚持做好身体的基础照顾也可以提升心理韧性、提高自我效能感，同时也有利于改善我们的情绪。
3、合理宣泄情绪
宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对我们的消极影响，从而增进我们的身心健康。在疫情突发的情况下，出现情绪的波动是正常的，也是暂时的，是可以积极调整的，我们要接纳自己的情绪。当出现这样的情况时，我们可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系，分享趣事，倾听苦恼，分享生活感受，达到释放压力的目的。
4、利用兴趣爱好，列举清单进行自我激励
想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？列出平日里一直想做但没时间做的事情，并利用这段时间去执行它。比如，听音乐、阅读有趣书籍、体育锻炼、做冥想等方式让自己拥有愉悦轻松的心情和积极上进的心态。当完成这些事情，你会觉得满满的成就感，居家生活也会变得充实而美好。
5、尝试情绪调节的方法
负面情绪是客观存在的，我们不能消除它，也不能禁止它出现，但可以通过调整自己来应对这些负面情绪，进而淡化这些情绪对我们生活造成的负面影响。
当焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，我们可以尝试与自我对话，自我鼓励，不论是大声地或无声地自言自语，告诉自己：“我可以，这段时期是一段特殊的经历，我能度过。
也可以进行肌肉放松法：先把自己的肌肉绷紧，持续一段时间，再让自己全身都绷紧，坚持十秒钟后，再突然全身放松。通过那一刻的放松，达到自己心情的放松。
或者音乐放松法：找一段自己喜欢的音乐倾听，好的音乐可以让人肌肉放松，达到心情宁静和轻松愉快的效果。
乌云遮不住升起的太阳，疫情挡不住幸福的来临。疫情当前，每个人都会经历一些压力和情绪的起伏，希望同学们保持接纳的积极心态面对疫情中的每一天，利用这段时间感受收获的成长。祝福同学们平安健康，身心愉悦！
第三篇：小学疫情防控心理疏导致家长一封信
尊敬的家长朋友：
您好！感谢您长期以来对我们工作的理解、支持和配合。
孩子健康成长、快乐学习是父母和老师的共同心愿，也是教育的根本任务之一。去年xx月，国家教育部印发了《教育部办公厅关于加强学生心理健康管理工作的通知》，强调要加强学生心理健康教育工作的针对性和有效性。学生的不良情绪以及人际关系、学业负担和考试压力等，如果得不到及时的疏导，很容易发展成各种心理障碍或行为问题。对此，我们呼吁广大家长朋友与我们一起家校携手，共同为“您的孩子、我们的学生”健康成长保驾护航。以下几点建议，希望得到您的配合。
一、管理自身情绪，做榜样型父母
家长情绪的稳定是孩子最好的定心丸，特别是在特殊时期，父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安。请家长朋友们增强自身心理健康意识，加强对心理科普知识的学习，学会管理好自己的情绪，尽量不在孩子面前抱怨、吵架、动粗或表露偏激情绪，积极处理好家庭关系，营造健康的家庭氛围，树立科学的教养观念，给孩子良好的榜样力量和教养方式。
二、加强亲子沟通，做知心型父母
真诚的沟通是帮助孩子走出心理困惑的关键。随着秋季返校，因环境变化、生活节奏加快、学习任务加重等影响，孩子容易出现敏感、焦虑、烦躁、恐慌等情况。请家长朋友们主动开展“倾听一刻钟”行动，每天拿出至少15分钟的时间倾听子女心声、关注子女的情绪变化及心理波动等，带着尊重和理解与孩子进行一场真诚的沟通，走进孩子的内心世界，努力成为孩子的知心朋友，耐心倾听孩子的心理感受，理解孩子的需要，帮助孩子解决面临的困难，经常与孩子沟通互动，对孩子进行勉励和关怀。
三、善于引导鼓励，做教练型父母
孩子成长过程难免遇到困难和挫折。请家长朋友们要善于做教练型父母，避免包办代替或放任不管，以引导鼓励为主，放手让孩子锻炼并提供适当指导，善于发现孩子优点并及时给予肯定，既鼓励孩子要勇敢面对困难，又鼓励孩子在自己无法摆脱困境时，要勇敢向老师、同学求助。
四、提高陪伴质量，做陪伴型父母
疫情打乱了大家正常的生活秩序，但也为创建家庭温馨时光提供了更多的机会。请家长朋友们多抽出时间陪伴孩子，提高陪伴质量，建立温馨家庭交流时光。周末和节假日，多陪孩子外出活动、运动，关心孩子兴趣爱好，多交流孩子感兴趣的话题，让孩子感受到父母、亲人间的亲密感。
五、关注孩子异常，做明察型父母
成长期的孩子本就有情绪起伏不定等特点，特殊事件带给他们的情绪波动可能更加强烈。请家长朋友们本着早期发现、及时介入、有效干预的原则，密切关注孩子情况，配合学校做好心理排查工作。如发现异常情况，请及时如实与班主任沟通，以便家校合力、尽早介入、及时疏导，如情况严重请及时到权威医疗机构诊断并治疗。
亲爱的家长朋友，决定孩子一生的不是学习成绩，而是鲜活的生命和健康的身心！让我们携起手来，共同关爱孩子心理健康，一起帮助孩子健康成长！
第四篇：小学疫情防控心理疏导致家长一封信
亲爱的家长朋友：
您好！健康是人类发展的永恒主题，孩子的健康与快乐，进步与成长，时时牵动着每一位家长的心。而家庭教育对孩子终身发展的影响尤为重要，所以我们有必要为孩子们的安全筑建起一道有力的防护墙，有必要让孩子们感受到我们的关心与爱。
我们建议您从以下几个方面让孩子真切感受到您对他们的关心与爱：
一、倾听孩子的心声
要和孩子建立良好的亲子关系，耐心倾听孩子的心声，了解他们的内心世界。在孩子跟您倾诉的时候，不要随意打断，不要妄加批评，选择合适的方式表达您的观点，不要让孩子失去跟您倾诉的欲望。同时，请家长主动与班主任、科任教师多沟通，了解孩子在校动态，并就学校的生活学习，与孩子进行至少每周一次的分享、勉励和适度关怀，做知心型父母。
二、注重以身作则
家长们对孩子有自己的要求，愿孩子能养成良好习惯，努力奋斗，将来有所成就。而家庭是孩子成长的第一所学校，父母是孩子身心发展的第一任老师，所以我们衷心期盼家长们在给孩子提希望定规矩的同时，要以身作则，时时、处处、事事都严格要求自己，做榜样型父母。
三、最好的爱是陪伴
家长朋友可以尽量寻找机会和孩子建立温馨家庭交流时光，如一起阅读、做饭、劳动、锻炼等。同时要注重提高陪伴质量，拒绝说教和敷衍，要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动，让孩子感受到天伦之乐，感受到父母亲人间的亲密感，做陪伴型父母。
四、善于引导鼓励
孩子成长过程难免遇到困难和挫折，家长朋友们避免包办代替或放任不管，要以引导鼓励为主，放手让孩子锻炼，并提供适当指导；要善于发现孩子优点，哪怕是很小很小的成绩和进步，都要及时给予肯定，让孩子感受到自己身后有父母的支持，感受到温暖，做赏识型父母。
五、关注孩子异常
本着早期发现，及时介入，有效干预，防止特殊突发事件发生的原则，家长们要密切关注孩子异常心理和异常行为表现，配合学校做好排查工作。如发现异常动向的，请家长及时、如实与班主任沟通，以便家校合力，尽早介入，保障学生心理健康。若孩子疑似出现异常情形，家长应及时与班主任沟通，并到权威医疗机构诊断，积极治疗，争取早日治愈，做明察型父母。
亲爱的家长朋友，让我们家校携手，共同关爱孩子，为孩子的健康成长保驾护航！
祝家长朋友们身体健康、工作顺利、家庭幸福！
第五篇：小学疫情防控心理疏导致家长一封信
尊敬的家长朋友：
您好！
受新冠肺炎疫情影响，在即将开始线上教学的特殊时期，为帮助学生维护心理健康，增强心理免疫力，我们呼吁各位家长在接下来的时间里，配合政府、学校，与孩子在家庭中通力合作，以理性平和的心态应对疫情下的居家学习。
家长情绪稳定是前提
家长情绪的稳定是孩子最好的定心丸，特别是在居家学习期间，亲子相处时间增多，容易产生矛盾与争执。请家长朋友们增强自身心理健康意识，加强对心理科普知识的学习，保持自身情绪的稳定，尽量不在孩子面前抱怨、吵架或表露偏激情绪，积极维护好家庭关系，营造和谐的家庭氛围，为孩子树立良好的榜样。
规律生活，合理安排作息
规律的生活会让我们更有安全感，也有助于学生复学后尽快适应学校的生活节奏。居家学习期间，学生有更多自我支配的时间，家长朋友们要协助孩子规划好学习、休息和娱乐的时间，督促孩子按照课表安排好每日的学习与生活，给自己更多的生活掌控感，让自己有所成长。
加强亲子沟通，提高陪伴质量
居家学习期间，孩子心理状态的变化是微妙的，可能会出现敏感、焦虑、烦躁、恐慌等情绪反应，真诚的沟通是帮助孩子走出心理困惑的关键。居家学习也为创建家庭温馨时光提供了更多的机会，请家长朋友们多抽出时间陪伴孩子，经常与孩子沟通互动，耐心倾听孩子的想法，理解孩子的需要，帮助孩子解决面临的困难。
家校携手，守护学生身心健康
学生作为一个特殊群体，是危机事件中产生心理应激反应的易感人群。请家长朋友们本着“早期发现、及时介入、有效干预”的原则，密切关注孩子的心理健康状况，配合学校做好心理健康教育工作。如发现学生情绪波动较大，请及时、如实与班主任及心理老师沟通，以便家校合力、尽早介入、及时疏导。
家长朋友，我们家校同心，携手并肩。祝福健康平安！
第六篇：小学疫情防控心理疏导致家长一封信
亲爱的同学们：
疫情突发，形势严峻。除了进行“硬核”的医疗防护外，“柔性”专业的心理防护同样必不可少。为了加强心理疏导，这份疫情心理疏导指南，请查收！
面对充满不确定性的危机事件时，我们会感到焦虑和恐慌，出现呼吸不畅、胸闷、失眠等躯体和行为上的异常，有些人也会出现认知上的偏差，比如悔恨自己去过某个场所而导致隔离。其实，这些都是正常的应激心理反应，所以在疫情发展期间，我们更需要采取有效的心理调节与防护方法。
关爱自己，远离手机
疫情暴发以来，网络上真假消息泛滥。当我们大量暴露在过于残酷、真假难辨的信息流之下，又没有专业支持的个体，很容易不自觉地“卷入”，产生心理创伤。最容易受到这类创伤的往往是善良、柔软的人，经常会伴有内疚、羞愧等幸存者罪感。记住，一切都不是你的错，不是你的责任，甚至不是你能力所能及的。
在信息过载的当下，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1个小时，关注必要的信息、减少杂音。如果出现生理与心理的不适，请立刻放下手机，远离灾难信息，并留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理。
适当运动，管理压力
由于病毒传染性强，我区部分小区已经开始实施封闭式管理，也取消了集体活动，但这时还是建议大家“动”起来。
一是运动。能帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。但是不要剧烈运动，研究证明高强度运动后的人体容易产生免疫系统抑制等反应，所以保持适当运动很重要。
二是动手做力所能及的事。虽然不能外出，但我们可以做一些具体的劳动实践和艺术创作的事情：比如和父母一起做饭、做家务等；也可以做一些想了很久却一直没有开始的事情，比如写日记、画画等。这样就是给大脑很好的“目标感”，成果能够缓解我们的压力，减轻我们无能为力的感觉，降低焦虑和抑郁情绪。如果你很难打消这些念头也没关系，可以一面带着这些念头，一面去做其他的事。
规律作息，放松心情
危机事件的发生常会令人自乱阵脚，因此让生活作息保持规律，是处理危机的必要条件。尤其是正在处于居家隔离状态中的同学，可以给自己制定一份规律的作息时间表，尽可能把生活品质维持在以往水平。
充足的睡眠是减压神器，还能更好地抵御病毒的侵蚀，或者就是单纯地洗洗热水澡，听听音乐，也能让身体感到放松。保护好自己，正常学习，按时睡觉，不信谣不传谣，就是为疫情做的最大贡献。
疫情会带来短暂的影响，但长远而言，这次危机事件肯定会改善并成为过去。以积极的心态面对它，并尝试以更开阔的视角了解危机的影响，保持对未来的期盼，留意身边的美好，或者在自己撑不住的时候，勇敢寻求专业人士的援助，相信我们一定能众志成城，共克时艰。
疫情给我们每个人提供了一堂“生活大课”。同学们要学会与父母相处，互相尊重、真诚对话，当好家庭的“小主人”。家长朋友们要当好孩子的“护航人”，包容孩子、欣赏孩子、鼓励孩子，与孩子共成长。同学们、家长们，让我们共同期待疫情消散，享受美好时光。
同学们，关注自己学业的同时，也不要忘记关注自己的心理健康。如果你发现自己的心理健康出现异常情况，请及时求助。
第七篇：小学疫情防控心理疏导致家长一封信
尊敬的家长朋友：
您好！感谢您长期以来对学校工作的理解、支持与配合。
孩子在成长过程中，会体验到成功带来的喜悦，也会面对挫折伴随的沮丧。家长是呵护孩子成长的参天大树，家庭是陪伴孩子成人的温馨港湾。作为家长，我们不仅要关心孩子的身体健康，还要关注孩子的心理健康。为了进一步形成家校合力，用心用爱呵护孩子身心健康成长，我们提出以下建议：
学会倾听孩子心声
烦恼和挫折是孩子在成长中无法避免的，他们会因学习、人际交往等方面感到困扰。作为家长，应该多观察孩子的情绪、行为，与孩子多沟通，用心倾听并站在他们的角度去感受，了解孩子的内心世界，做他们的知心朋友。
重视陪伴孩子生活
陪伴成长促亲情，家长可以和孩子一起阅读、劳动、出游等。在陪伴的过程中，要做到心无旁骛，试着放下手机，只关注你和孩子的此时此刻；拒绝说教和敷衍，听听孩子发自内心的真实想法；还可以和孩子共同参与一些亲子活动，让彼此身心放松、情感愉悦。
及时鼓励孩子进步
孩子在情绪低落时，父母的鼓励和认可是孩子坚持的动力。不要总拿自己的孩子跟别人比较，尊重孩子的个性差异，鼓励孩子多看到自己的闪光点；鼓励孩子热爱生活，关注生活中的美好事物，学会感受、记录、分享生活中的美好瞬间；鼓励孩子悦纳自我，珍爱生命，乐观自信，学会在鼓励中与孩子共同进步。
善于觉察孩子的变化
儿童青少年时期，是心理健康问题高发期。家长们要了解心理健康方面的知识，并且有意识地觉察问题发生的征兆。可以从以下5个方面观察孩子的变化：
1、生理变化：发现孩子出现不想吃饭、暴饮暴食、吃完又吐，失眠早醒、内分泌紊乱等情况。
2、情绪变化：发现孩子由活泼开朗变得多愁善感。
3、行为变化：发现孩子行为与此前明显不同。
4、学业变化：发现孩子上课注意力不能集中、听不进去。
5、人际关系变化：发现孩子没有朋友，或同学关系发生明显变化时，要重点关注。
一般来说，孩子出现情绪问题两周以上，家长就要正视孩子存在心理问题的可能性。
亲爱的家长朋友，疫情当下，我们更要时刻关注孩子的心理状态，为他们的身心健康成长保驾护航！
第八篇：小学疫情防控心理疏导致家长一封信
各位同学、家长：
你好！新冠肺炎疫情已持续近三年。感谢您为疫情防控做出的努力和对学校疫情防控的理解支持！疫情影响我们的工作和生活。但与其抱怨，不如勇敢面对。当前，我市疫情防控形势依然严峻，所以，我们还是要根据疫情防控政策做好防护。
为有效防范疫情输入风险，切实巩固疫情防控成果，保障广大学生和家长身体健康和生命安全，现将有关事项再次提醒如下：
1、继续坚持戴口罩
戴口罩仍然是阻断病毒传播的有效方式，即使没有新冠疫情，我们也要预防秋冬传染病，即使完成全程疫苗接种，也需要在室内公共场所、公共交通工具等场所佩戴口罩。
2、继续坚持卫生保洁
①勤洗手，洗手时尽量用流动的水，并使用肥皂或洗手液，必要时，可用手消毒剂揉搓双手20~30秒。
②遵守1米线规则，排队、付款、交谈、运动、参观时，要保持1米以上社交距离。核酸检测时要保持3米线距离。
③做好室内通风，维护好环境卫生。
④注意卫生礼仪，咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。
3、减少非必要的外出，特别是出入境
尽量不聚会、不聚餐；不外出旅游；尽量减少前往中高风险地区，降低感染几率。离信返信时，要向社区和学校报备。
4、及时主动报备
家长如果从中高风险区域返回要及时报告。配合社区、学校积极上报旅居史、停留状况。不迟报、漏报、瞒报、谎报病情、旅居史、密切接触人员等信息，或者违反隔离、治疗相关规定，出入公共场所，参与人员聚集活动，故意传播疫情，危害公共安全。
5、做好个人健康监测
自己及家人有发热、咳嗽等症状，要及时报告。务必做好个人防护，避免交叉感染，并及时到就近定点医院发热门诊就诊，主动告知医生旅行史或病例接触史，切不可讳疾忌医，贻误病情。就诊过程中请做好个人防护，避免乘坐公共交通工具。
6、养成健康生活方式
加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康；健康饮食，戒烟限酒。未成年人不接触烟酒。
各位同学、家长朋友，您的疫情防控是否到位，不仅关系到您的孩子，也关系到全校师生。让我们携起手来，团结一心，为早日战胜疫情贡献出各自的一份力量！
学生心理健康教育指南
家长朋友们，孩子居家网课期间，面对疫情，除了做好科学地自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。下面为大家介绍四种缓解焦虑、调节情绪的方法。
呼吸放松法
深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。
正念练习法
正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：复习时，你要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好的担忧全部抛开，只关注当下。
想象放松法
想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水，鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。
直接表达法
紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。
基本的情绪调节方法，大家都学习并掌握了，那么如何保持良好的学习和生活状态呢？
学生篇
合理安排时间保持规律作息
每天为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到时间规律，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，让生活有张有弛。
正确使用网络注意用眼卫生
控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼，科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
积极与父母沟通交流
主动参与家务劳动
同学们可借助假期居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。
开展室内锻炼活动
保持良好身体状态
结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
家长篇
做好后勤保障不只是在物质和安全方面。在这里特别提醒家长，不要过于焦虑，您的情绪对孩子影响很大。在家里，要保持原有的生活规律，别刻意改变。那么，家长怎样做才能帮助孩子呢？
管理情绪做好榜样
做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。比如孩子说睡不着觉，家长可以给他合理的回应，告诉他：“我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢？”这是可以帮到孩子的方式。而不是敷衍了事地对孩子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧张！”这样不仅不宜于缓解孩子的紧张，反而加重了他的焦虑情绪。
规律作息合理计划
孩子长时间呆在室内，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事，无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。以身作则，起居有常，统筹协调业余时间，在运动锻炼方面加强对孩子的引导与陪伴，增进亲子关系。
督促学习张弛有度
假期，家长要督促孩子按照学校教学安排，及时完成作业。疫情期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，要更加注意亲子关系的影响，不要在这个时候与孩子有冲突，做到尊重孩子，凡事跟孩子有商量。
第九篇：小学疫情防控心理疏导致家长一封信
尊敬的各位家长：
您好！
在后疫情时代，让我们做好身体防护的同时，也和孩子一起做好心理防护吧。这里有一份心理防护指南，请您查收！
01接纳变化
疫情存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。
应激指的是当一个生命体所面对的事件比如此次的疫情打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式。实际上，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，也是一个帮助我们适应疫情压力、更好面对压力与生活的过程。
02家长情绪稳定是前提
父母的情绪稳定，对孩子而言，是最好的礼物。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界，父母情绪稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有足够的安全感。
03科学认识，避免信息过量
父母的情绪稳定，对孩子而言，是最好的礼物。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界，父母情绪稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有足够的安全感。
04规律生活，保持稳定性
尽可能维持正常的生活作息，保持生活的稳定性。虽然“疫情”是一个应激事件，但不是“危机重重”。生活作息维持规律、保持生活的稳定性，是我们心理稳定的重要内容，也是处理危机的必要条件。
05心理调适小技巧
5-1深呼吸放松法
吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；
呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；
然后，重复上面的步骤3-5次，吸气，呼气-
5-2肌肉放松法
选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；
握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松
5-3积极的“愿望清单”技术
和孩子一起列出平时一直来不及做的所有爱好，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果项目少，还可以发展一些新项目。
5-4音乐疏导法
家长可以给孩子播放一些他们喜欢的音乐。白天可以选取一些欢快、动感十足的音乐，和孩子一起做操、玩游戏时也可以播放音乐，用音乐改善心境；入睡前可以播放一些舒缓、轻柔的音乐，帮助孩子更好入眠。
5-5游戏疏导法
家长可以结合孩子的年龄特点，同孩子在室内开展一些游戏，以缓解孩子的不良心理状态。如玩捉迷藏、123木头人、玩乐高、下棋、绘画等游戏，既可以分散孩子对疫情的关注、减少不能出去玩的焦躁情绪，还能锻炼孩子的专注力和创造力。
5-6保持情感联结，维护良好的社会支持系统
虽然在疫情影响下，我们少了很多外出游玩的机会，但我们可以充分利用电话、视频、微信等线上方式与亲人、朋友保持联系，进行交流，表达自己的内心感受，将不良情绪合理宣泄出来，同时相互鼓励。居家时可以和家人一起做一顿饭、共同阅读一本书、和孩子跟着视频学习课间操运动等，享受亲子时光，加深情感联结。
06及时寻求专业的帮助
如果发现自己或孩子的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己的内在力量进行自我调节，请及时和家人沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，必要时请寻求专业的心理援助。（可能的表现如：①特别畏惧：尤其与之前相比，更加害怕黑暗、害怕想象的怪物、害怕正常的声响，不敢独处。②睡眠失调：入睡困难、惊醒、反复做噩梦。③退行性行为：行为退化，特别黏人，大小便失禁。④行为失控：频繁地无故哭闹，易怒，攻击行为大量增加，注意力不能集中。⑤其他明显与以往不同，且影响正常生活的情况。）
没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来！抗疫路上，你我同行，相信在我们的共同努力下，我们不仅能打赢这场硬仗，更能收获孩子的身心健康成长！
第十篇：小学疫情防控心理疏导致家长一封信
尊敬的家长朋友们：
疫情防控期间，学生居家生活学习，活动空间受限，身体和心理容易受到影响。为保证学生居家学习期间身心健康的全面发展，温馨提示如下：
一、引导孩子正确面对变化
1、合理调整生活节奏
（1）化解负面情绪，积极传递正能量
面对疫情管控，您和孩子难免会着急、心慌，这也是人之常情。您是孩子的定海神针，建议您及时化解负面情绪，不要把负面情绪传递给孩子，造成孩子无端恐慌。您的积极引导很重要，传递正能量，培养孩子直面困难的勇气，给彼此昂首向前的力量。
（2）心理调试要跟上，健康生活更阳光
居家期间，创设规律的家庭生活小环境，营造温暖安心的家庭氛围很重要。当生活多了一些不确定时，孩子情绪容易波动。您可以在用餐、运动、娱乐的过程中多和孩子交流，多倾听孩子的想法和感受，鼓励孩子说出他们的担忧，并及时科普相关知识，打消孩子的顾虑，走进孩子的内心；您也可多鼓励孩子主动与老师沟通在家的生活和学习状况，多与朋友、同学进行交流，帮助孩子保持良好的精神状态。
2、学习指导有条理，居家学习才高效
孩子在家线上学习，您可以指导孩子这样做：
（1）做好规划，合理作息。和孩子一起制定居家作息表，引导孩子合理安排学习、劳动、游戏、艺术、娱乐等，培养良好的作息习惯，指导孩子规律学习和生活。
（2）掌握方法，有效学习。指导孩子按照学校要求，开展线上学习，并鼓励孩子多与老师和同学互动，培养孩子学习的主动性和积极性。
（3）适当监督，及时鼓励。建议您看到孩子的认真与努力，及时肯定孩子的付出，用正向鼓励的话语引导孩子热爱学习。
（4）亲子互动，强化巩固。您可以根据自己孩子的身心特点，以孩子能接受的方式，引导孩子及时归纳整理当天的学习内容。比如您可以让孩子当小老师讲解要点，也可以和孩子进行知识擂台赛，既温习了所学知识，又锻炼了孩子的表达能力。
3、居家安全放心上，学习健身两不误
针对未成年的孩子，不可以让他们长时间单独在家，需要有您或其他家长陪同。同时引导孩子劳逸结合，勤做眼保健操，适当的运动和调节很重要。可以利用家中现有条件开展锻炼，也可根据“空中课堂”体育老师教给的方法进行运动，还可以到网上查找一些适合在家里运动的项目学学做做。提醒孩子锻炼要恰当适时，并且不要打扰邻居。
二、及时关注孩子的心理变化
特别关注孩子的情绪是否有异常、学习是否有困难，完成作业是否有压力。只要出现以上情况，都请您及时跟班主任及科任老师联系，以便有针对性地对孩子提供心理、学习等方面的帮助。
让我们共同行动起来，家校配合，做好疫情防控的各项举措，保持孩子正常规律的作息时间和生活习惯，学习、锻炼两不误，睡眠充足，膳食合理，重视心理健康，和孩子一起平稳度过这个特殊时期，共克时艰，共同成长！